こんにちは、みなさん！ヒロミです。
今回は、ダイエットを続ける中でぶつかった壁と、それをどう乗り越えたかについてシェアしたいと思います。パーソナルジムに通い始めて2ヶ月が経ち、少しずつ体の変化を感じていますが、同時にいくつかの困難にも直面しました。
挫折の瞬間
ダイエットを始めてから最初の1ヶ月は、比較的順調に進みました。体重は少しずつ減り、トレーニングにも慣れてきて、前向きな気持ちで過ごせました。しかし、2ヶ月目に入ると体重が思うように減らず、停滞期に突入してしまいました。毎日の努力が結果に繋がらないことに、正直なところ、少し気持ちが落ち込んでしまいました。
トレーナーのサポート
そんな時、トレーナーの〇〇さんが大きな支えになってくれました。停滞期は誰にでもあることで、焦らずに続けることが大切だとアドバイスしてくれました。〇〇さんは私の食事やトレーニング内容を見直し、少しずつ変化を加えることで、新たな刺激を与える方法を教えてくれました。
新しいトレーニングメニュー
〇〇さんのアドバイスを元に、新しいトレーニングメニューを取り入れました。これが、停滞期を乗り越える鍵となりました。
1. インターバルトレーニング
有酸素運動にインターバルトレーニングを取り入れました。短い時間で高強度の運動と休息を繰り返すことで、心肺機能を強化し、脂肪燃焼効果を高めます。最初はきつかったですが、徐々に体が慣れてきて、効果を実感できるようになりました。
2. 筋力トレーニングのバリエーション
筋力トレーニングでは、普段使わない筋肉を鍛えるエクササイズを追加しました。たとえば、バトルロープやケトルベルを使ったトレーニングです。新しい動きに挑戦することで、体全体をバランスよく鍛えることができました。
3. ヨガとピラティス
心身のリフレッシュのために、ヨガとピラティスのクラスにも参加しました。これによって、筋肉の柔軟性が高まり、リラクゼーション効果も得られました。特に、ストレスを軽減する効果が大きく、メンタル面でも大いに助かりました。
食事の見直し
停滞期を乗り越えるために、食事内容も見直しました。〇〇さんのアドバイスを受けて、以下の点に注意しました。
- タンパク質の摂取: 筋肉を維持するために、毎食しっかりとタンパク質を摂るようにしました。鶏肉、魚、大豆製品などをバランスよく取り入れました。
- 野菜と果物: ビタミンやミネラルを豊富に含む野菜と果物を多く摂るように心がけました。特に、色とりどりの野菜を取り入れることで、食事の彩りも豊かになり、食欲も増しました。
- 水分補給: トレーニング中や日常生活での水分補給を意識的に行いました。水やハーブティーを積極的に飲むことで、代謝を促進し、体調も整いました。
メンタルの強化
ダイエットを続ける中で、メンタル面の強化も重要です。毎日のトレーニングや食事管理は、時には辛く感じることもありますが、自分を励ます方法を見つけることが大切です。私は、以下の方法でメンタルを強化しました。
- ポジティブな自己対話: 自分自身に対して前向きな言葉をかけるようにしました。「頑張っているね」「今日も一歩前進だよ」と自分を励ますことで、モチベーションを保ちました。
- 目標設定: 短期的な目標を設定し、それを達成することで達成感を味わうようにしました。例えば、「今週はスクワットを100回やる」「3日間甘いものを控える」といった具体的な目標です。
- リフレッシュタイム: トレーニングや食事管理に追われない時間を作り、リラックスすることも大切です。友人とのおしゃべりや、好きな映画を観ることで、心身ともにリフレッシュしました。
成長を実感
停滞期を乗り越えたことで、再び体重が減少し始め、体が引き締まってきたのを実感しています。何よりも、自分自身が強くなったと感じることができました。〇〇さんやジムの仲間たちのサポートに感謝しながら、これからも目標に向かって頑張っていきます。
これからも週に3回のトレーニングを続け、新しい挑戦を楽しみながら成長していきたいと思います。次回のブログでは、さらなる進捗や新しいエクササイズについてシェアしますので、お楽しみに！
それでは、また次回お会いしましょう！応援メッセージやアドバイスがあれば、ぜひコメントで教えてくださいね。
【プロフィール】
名前: ヒロミ
年齢: 20代
体重: 108キロ
目標: 1年間で20キロ減量
興味: 健康、フィットネス、美容
読んでくださってありがとうございます。次回もお楽しみに！
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